족저근막염 원인 치료방법 알아보기

안녕하세요 족저근막염에 대해 알려드리려고 합니다.

 

족저근막염이란?

 

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다.

발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하며 발바닥이

받는 충격을 흡수하는 역활을 합니다.

족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생하는 것이 족저근막염이라고 합니다.

초기에 증상이 나타날 때에 잘 치료하셔야지 안 그러시면 만성으로 변할 수 있으니 

밑에 적어둔 증상을 보면서 증상이 나타나면 빠르게 치료 해주세요!

 

족저근막염의 증상

 

족저근막염은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

- 발바닥 통증: 족저근막염의 가장 흔한 증상으로, 발바닥이나 뒤꿈치에 통증이 있습니다. 통증은 보통 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉았다가 일어날 때 가장 심합니다. 운동이나 활동을 하면 통증이 완화되기도 하지만, 지나치게 과부하를 주면 통증이 악화될 수 있습니다.
- 발바닥 부종: 족저근막염이 심해지면, 발바닥이나 뒤꿈치에 부종이 생길 수 있습니다. 부종은 염증과 관련된 혈액과 체액의 축적으로 인해 발생합니다. 부종은 통증을 더욱 심하게 만들고, 신발 착용이나 걷기에 어려움을 줄 수 있습니다.
- 발가락 구부림: 족저근막염이 오랜 기간 지속되면, 발가락이 구부러지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 족저근막이 당겨져서 발가락의 관절이 변형되기 때문입니다. 발가락 구부림은 발의 아치를 무너뜨리고, 걷기나 서기에 불편함을 줄 수 있습니다.
- 발목 통증: 족저근막염은 발목에도 영향을 줄 수 있습니다. 족저근막은 발목과 연결되어 있으므로, 염증이 발목으로 전파될 수 있습니다. 또한, 족저근막염으로 인해 걸음걸이가 바뀌면, 발목에 비정상적인 압력이 가해질 수 있습니다. 이러한 경우, 발목에 통증이나 부종이 생길 수 있습니다.
- 다리 통증: 족저근막염은 다리에도 영향을 줄 수 있습니다. 족저근막은 다리의 근육과 인대와 연결되어 있으므로, 염증이 다리로 전파될 수 있습니다. 또한, 족저근막염으로 인해 걸음걸이가 바뀌면, 다리에 비정상적인 압력이 가해질 수 있습니다. 이러한 경우, 다리에 통증이나 경직감이 생길 수 있습니다.

 

 

족저근막염 원인

 

족저근막염은 발바닥에 통증, 부기, 열감 등의 증상을 유발하며, 특히 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다가 일어날 때 심해집니다. 족저근막염의 원인은 다양하지만, 다음과 같은 5가지 요인이 주로 관련되어 있습니다.

1. 과도한 운동: 많은 달리기, 걷기, 춤추기 등의 운동을 하면 족저근막에 과부하가 걸리고 손상될 수 있습니다. 특히 발바닥에 충격을 주는 운동이나 발의 아치를 지나치게 구부리는 운동은 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
2. 체중 증가: 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력도 증가합니다. 이는 족저근막에 스트레스를 주고 염증을 일으킬 수 있습니다. 임신, 비만, 고칼로리 음식 섭취 등이 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
3. 부적절한 신발: 발에 맞지 않거나 지지력이 부족한 신발을 신으면 족저근막에 불필요한 긴장이 생기고 손상될 수 있습니다. 너무 작거나 크거나, 굽이 너무 높거나 낮거나, 발바닥을 충분히 보호하지 못하는 신발은 피해야 합니다.
4. 나이: 나이가 들면서 족저근막이 탄력을 잃고 약해질 수 있습니다. 또한 근육과 인대도 노화되어 족저근막을 지탱하는 능력이 감소할 수 있습니다. 이는 족저근막염의 위험성을 높일 수 있습니다.
5. 발의 구조적 문제: 평발, 고궁, 외반슬라, X자 다리 등의 발의 구조적 문제가 있으면 족저근막에 비정상적인 힘이 가해질 수 있습니다. 이는 족저근막을 손상시키고 염증을 일으킬 수 있습니다.

족저근막염은 치료하지 않으면 점차 악화되고 만성적인 통증을 유발할 수 있으므로, 조기에 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

족저근막염 예방

 

족저근막염에 걸리면 장기간 치료를 요하며 재발률이 높은 만큼 걸리지 않게 예방하는 것이 정말 중요합니다.

 

예방 하는 방법으로는

신발을 구두나 슬리퍼보단 운동화 같이 편안한 신발을 신는 것이 더 좋습니다.

보행습관은 장시간 보행을 할 경우에는 중간 중간 휴식을 취하며 보행하는 것이 좋습니다.

또한 스트레칭도 중요합니다.

매일 시간 나는대로 발끝을 잡고 안쪽으로 잡아당기는 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다.

또 차가운 캔이나 병을 바닥에 두고 발바닥 중심을 기준으로 앞뒤로 5분정도 굴려주시면 좋습니다.

 

또 아킬레스건을 스트레칭 해주어야 합니다.

양손을 벽에 지지하고 선자세에서

앞쪽 무릎은 굽히고 뒤쪽 다리는 쭉 펴준 뒤

양쪽 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 15초 정도 유지해주세요.

 

 

족저근막염 치료

 

족저근막염의 치료는 대부분 비수술적인 방법으로 이루어집니다. 다음과 같은 치료방법이 있습니다.

- **약물 치료**: 염증과 통증을 억제하는 항염증제나 진통제를 복용합니다. 단, 장기간 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.
- **물리 치료**: 얼음찜질, 초음파, 전기자극 등으로 염증과 통증을 완화하고, 스트레칭, 마사지, 근력운동 등으로 근육과 인대를 유연하고 강하게 만듭니다.
- **보조기 사용**: 발바닥 아치를 지지해주는 깔창, 발목을 고정해주는 스플린트, 발뒤꿈치에 쿠션을 제공하는 패드 등을 사용하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄입니다.
- **신발 교체**: 쿠션이 있는 편안하고 발에 맞는 신발을 착용합니다. 굽이 높거나 딱딱한 신발은 피합니다.
- **체중 감량**: 비만이면 표준 체중을 유지하도록 노력합니다. 체중이 감소하면 발바닥에 가해지는 압력도 줄어듭니다.