퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 총 정리

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법을 한번 알아보도록 하겠습니다. 퇴행성 관절염은 관절의 연골이 손상되어 관절에 통증, 염증, 변형 등의 증상을 일으키는 질환입니다. 퇴행성 관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있는 질환입니다.

퇴행성 관절염 정보

 

퇴행성 관절염 증상

 

 

퇴행성 관절염의 증상은 어떤 것들이 있을까요? 퇴행성 관절염의 증상은 영향을 받는 관절의 위치와 정도에 따라 다르게 나타납니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 5가지 증상을 경험할 수 있습니다.

1. 통증: 관절에 염증이 생기면서 통증이 발생합니다. 통증은 활동을 할 때나 날씨가 변할 때 악화될 수 있습니다. 통증은 둔하거나 찌르는 느낌으로 나타날 수 있으며, 때로는 욱신거리는 느낌도 있을 수 있습니다.
2. 부종: 관절에 염증이 생기면서 부종이 발생합니다. 부종은 관절 주변의 조직이 붓고 따끔거리는 느낌을 줍니다. 부종은 압력을 가하거나 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.
3. 뻣뻣함: 관절에 염증이 생기면서 뻣뻣함이 발생합니다. 뻣뻣함은 관절의 움직임을 제한하고 유연성을 감소시킵니다. 뻣뻣함은 오래 앉았다 일어날 때나 아침에 일어날 때 더 심해질 수 있습니다.
4. 소리: 관절에 연골이 마모되면서 소리가 발생합니다. 소리는 관절을 움직일 때 딸깍거리거나 터지는 현상입니다. 소리는 통증과 함께 나타날 수도 있고, 통증 없이 나타날 수도 있습니다.
5. 변형: 관절에 연골이 마모되면서 변형이 발생합니다. 변형은 관절의 모양이 바뀌거나 비정상적으로 굽어지는 현상입니다. 변형은 골극이라고 하는 작은 골조각이 생기거나, 관절의 위치가 바뀌거나, 인대나 근육이 손상되는 경우에 나타날 수 있습니다.

퇴행성 관절염 원인

퇴행성 관절염의 원인은 다양하지만, 대체로 연령, 비만, 유전적 요인, 외상, 스포츠 등의 요인으로 인해 발생합니다. 연령이 높을수록 관절의 노화와 함께 연골의 두께가 얇아지고 탄력이 감소하여 연골 파손이 발생할 가능성이 높아지는데, 이는 주로 손, 무릎, 엉덩이, 척추 등 대형 관절에서 발생합니다. 비만은 체중이 증가함에 따라 관절 부하가 증가하여 연골 파손을 유발할 수 있으며, 유전적 요인도 관절의 노화와 연골의 성장 및 탄력에 영향을 미칩니다. 외상이나 스포츠는 관절을 직접적으로 손상시켜 연골 파손을 초래할 수 있습니다. 또한, 관절과 관련된 질환, 예를 들어 류마티스 관절염, 골관절염, 척추 관절염 등도 퇴행성 관절염의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

퇴행성 관절염 치료방법

퇴행성 관절염은 연골의 손상을 되돌릴 수 있는 치료법이 없습니다. 따라서 퇴행성 관절염의 치료 목적은 통증을 줄이고, 관절의 기능을 유지하고, 변형을 방지하는 것입니다. 퇴행성 관절염의 치료 방법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

- 보존적 치료 : 약물, 물리치료, 주사치료, 보조기 처방 등이 포함됩니다. 약물은 통증과 염증을 완화시켜 주는 역할을 하며, 비스테로이드성 항염증제 (NSAID), 아세트아미노펜, 코디네 등이 사용됩니다. 물리치료는 관절의 이완과 근육치료를 돕습니다. 초음파, 전기치료, 열치료, 냉치료 등의 물리치료 방법이 있습니다. 주사치료는 관절 내에 스테로이드나 히알루론산 등을 주입하여 통증과 염증을 감소시키고 연골의 윤활을 증가시킵니다. 보조기는 지팡이나 교정용 신발 등을 사용하여 관절에 가해지는 부하를 줄여주는 역할을 합니다.
- 수술적 치료 : 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나 관절의 심한 변형이 있는 경우에 시행됩니다. 수술적 치료에는 관절경 수술과 인공관절 수술이 있습니다. 관절경 수술은 작은 구멍을 통해 관절 내부를 살펴보고, 연골의 손상 부위를 잘라내거나 다듬는 방법입니다. 인공관절 수술은 손상된 관절을 인공적인 재료로 만든 관절로 교체하는 방법입니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식

1. 퇴행성 관절염에 좋은 음식: 기름진 생선
기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고, 연골의 파괴를 막아주는 작용을 합니다. 또한, 기름진 생선에는 고품질의 단백질이 함유되어 있어, 연골의 재생과 강화에 도움이 됩니다. 기름진 생선의 종류로는 연어, 고등어, 참치, 정어리, 송어 등이 있으며, 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 퇴행성 관절염에 좋은 음식: 감귤류 과일
감귤류 과일은 비타민 C가 많이 들어있는 음식입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여, 관절에 산화스트레스를 줄여주고, 콜라겐의 합성을 촉진하여 연골의 탄력성과 내구성을 높여줍니다. 감귤류 과일의 종류로는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤 등이 있으며, 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 퇴행성 관절염에 좋은 음식: 토마토
토마토는 비타민 C뿐만 아니라 칼슘과 리코펜도 함유하고 있는 음식입니다. 칼슘은 뼈와 연골의 구조를 유지하고 강화하는 역할을 하며, 리코펜은 항산화와 항염증 작용을 하여 관절의 건강을 지켜줍니다. 토마토는 생으로 먹거나 샐러드나 스프 등으로 요리하여 섭취할 수 있습니다.

4. 퇴행성 관절염에 좋은 음식: 견과류
견과류는 비타민 E와 셀레늄이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 비타민 E와 셀레늄은 강력한 항산화제로서, 관절에 산화스트레스를 줄여주고, 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 견과류의 종류로는 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛 등이 있으며, 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 퇴행성 관절염에 좋은 음식: 유산균 음식
유산균 음식은 장내 건강을 유지하고, 면역력을 강화하는 음식입니다. 장내 건강이 좋으면 관절에 유해한 물질이 배출되고, 면역력이 강하면 관절의 염증을 억제할 수 있습니다. 유산균 음식의 종류로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등이 있으며, 하루에 1~2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

퇴행성 관절염에 안 좋은 음식

퇴행성 관절염에 안 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 다음과 같은 음식들은 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

- **음주와 흡연**: 음주와 흡연은 염증을 악화시키는 대표적인 물질입니다. 알코올은 혈액 순환을 방해하고, 니코틴은 혈관을 수축시켜서 관절에 영양소가 잘 전달되지 않게 합니다. 또한 음주와 흡연은 체중 증가와 골다공증의 위험도 높여줍니다. 따라서 통증이 없어질 때까지만이라도 음주와 흡연을 끊어보세요 =.
- **설탕과 가공식품**: 설탕과 가공식품은 인슐린 저항성과 염증 반응을 증가시켜서 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 설탕은 혈당 수치를 급격하게 올리고, 가공식품은 인공 첨가물과 나트륨 등의 성분이 많아서 염증을 유발합니다. 따라서 설탕과 가공식품은 최대한 줄이고, 신선하고 자연스러운 식품을 선호하세요 =.
- **감자와 토마토**: 감자와 토마토는 솔라닌이라는 독성 성분이 들어 있는 식품입니다. 솔라닌은 관절염을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 감자의 싹이나, 덜 익은 토마토에는 솔라닌이 많이 들어 있으니 주의하세요.
- **붉은 고기와 유제품**: 붉은 고기와 유제품은 포화지방과 콜레스테롤이 많은 음식입니다. 이들은 혈액 순환을 저해하고, 염증을 증가시키고, 체중 증가를 유발합니다. 또한 유제품은 칼슘과 단백질이 많아서 좋은 것 같지만, 일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으켜서 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 붉은 고기와 유제품은 적당량만 섭취하고, 식물성 단백질과 비타민 D를 충분히 섭취하세요 =.

 

퇴행성 관절염에 좋은 운동

퇴행성 관절염에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

- **평지 걷기**: 평지에서 걷기는 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 관절의 유연성과 근력을 증진시키는 운동입니다. 하루에 30분 이상 걷기를 권장합니다 .
- **물속 걷기**: 물속에서 걷기는 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 압력을 줄여주고, 물의 저항으로 인해 근력과 체력을 향상시키는 운동입니다. 물속에서 걷기는 평지에서 걷기보다 통증이 적고, 관절염 증상이 있는 사람들에게도 적합한 운동입니다 .
- **수영**: 수영은 전신의 근육을 움직이면서 관절에 무리를 주지 않는 운동입니다. 수영은 특히 무릎과 엉덩이 관절에 좋은 운동입니다. 수영 시에는 평영이나 자유형과 같은 등관절에 부담을 주지 않는 스타일을 선택하는 것이 좋습니다 .
- **실내 자전거**: 실내 자전거 타기는 무릎 관절의 움직임을 증가시키고, 근력과 체력을 강화하는 운동입니다. 실내 자전거 타기 시에는 좌석의 높이와 각도를 조절하여 무릎에 과도한 힘을 주지 않도록 해야 합니다 .

퇴행성 관절염에 안 좋은 운동

퇴행성 관절염에 **안 좋은 운동**은 다음과 같습니다  .

- **조깅**: 조깅은 무릎, 골반, 발목 등의 하지 관절에 많은 압력을 가합니다. 특히 무릎 관절에는 체중의 3~4배에 달하는 힘이 작용하기 때문에 무릎 관절염 환자에게는 좋지 않습니다.
- **등산**: 등산은 경사진 길을 오르내리면서 하지 관절에 큰 부하를 주는 운동입니다. 또한 불규칙한 지형이나 바위 등으로 인해 발목이 삐끗할 위험도 있습니다. 등산 시 무릎이나 발목에 보호대를 착용하고, 가벼운 산책 정도로만 하시는 것이 좋습니다.
- **계단 오르내리기 혹은 스텝퍼 운동**: 계단 오르내리기나 스텝퍼 운동은 무릎 관절에 상당한 압력을 가하는 운동입니다. 특히 내려갈 때 더 많은 힘이 작용하므로 주의가 필요합니다. 계단을 오르내리실 때는 무릎이 아프지 않은 쪽으로 시작하고, 천천히 한 발씩 밟으시는 것이 좋습니다.
- **줄넘기**: 줄넘기는 전신의 근력과 유산소 능력을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 하지만 줄넘기를 할 때마다 하지 관절에 체중의 2~3배에 달하는 충격이 가해집니다. 따라서 줄넘기는 관절염 환자에게 적합하지 않은 운동입니다.
- **축구, 농구, 배구 등**: 축구, 농구, 배구 등의 운동은 달리기, 멈추기, 방향 전환하기 등의 동작이 반복되어 하지 관절에 충격과 부하가 가해집니다. 또한 점프나 착지 시 무릎이나 발목이 손상될 가능성도 있습니다. 이러한 운동은 관절염 환자에게 권장되지 않습니다.

 

 

이상으로 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.