속쓰림 좋은 음식 / 증상 / 원인 , 속쓰림 관리방법 알아보기

속쓰림 좋은 음식 / 증상 / 원인 , 속쓰림 관리방법 등 관련 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.

속쓰림은 위장에서 음식물을 제대로 소화하지 못하거나 위산이 과다하게 분비되어 발생하는 증상입니다. 속쓰림이 잦으면 위염이나 위궤양 등의 질병을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 속쓰림을 예방하고 완화하기 위해서는 자극적이거나 기름진 음식을 피하고 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 또한 속쓰림에 좋은 음식을 섭취하면 위를 보호하고 소화를 돕는데 도움이 됩니다.

속쓰림 정보

 

속쓰림 좋은 음식

속쓰림에 좋은 음식 8가지를 소개하겠습니다.

1. 양배추

양배추는 비타민 U와 비타민 K가 풍부하게 들어있는 음식입니다. 이들 성분은 위산의 과다 분비를 억제하고 위 점막을 보호하는 역할을 합니다. 양배추는 샐러드나 죽으로 먹거나 즙을 짜서 마시면 좋습니다.

2. 바나나

바나나는 칼륨이 많이 함유된 과일입니다. 칼륨은 위산을 중화시키고 위벽을 보호하는 효과가 있습니다. 바나나는 부드러운 식감으로 소화에도 좋으며, 식사 후에 한 개 정도 먹으면 속쓰림을 완화할 수 있습니다.

3. 매실

매실은 유기산이 많이 들어있는 과일입니다. 유기산은 위액의 분비를 조절하고 위 건강에 좋습니다. 매실은 매실차나 매실즙으로 마시거나 매실장아찌로 먹으면 좋습니다.

4. 파파야

파파야는 파파인이라는 효소가 들어있는 열대과일입니다. 파파인은 단백질의 분해와 소화를 촉진하는 효과가 있습니다. 파파야는 과육이나 주스로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.

5. 감자

감자는 알칼리성 식품으로 몸의 산성화를 중화시키는 효과가 있습니다. 감자에는 비타민 C와 식이섬유도 많이 들어있어서 면역력과 장 건강에도 좋습니다. 감자는 삶거나 찜으로 먹거나 감자즙으로 마시면 좋습니다.

6. 생강

생강은 진저롤이라는 성분이 들어있는 향신료입니다. 진저롤은 소화를 돕고 영양소의 흡수를 빠르게 합니다. 또한 항염 및 항균 작용으로 위염과 위궤양의 예방에도 도움이 됩니다. 생강은 생강차로 마시거나 요리에 넣어 먹으면 좋습니다.

7. 국화차

국화차는 국화꽃을 말려서 우려낸 차입니다. 국화차는 위의 PH 지수를 중성화시키고 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다. 국화차는 식후에 따뜻하게 마시면 좋습니다.

8. 꿀

꿀은 천연의 달콤한 식품입니다. 꿀은 체내의 독소를 배출하여 숙취해소와 속쓰림을 완화하는데 도움이 됩니다. 꿀은 따뜻한 물에 타서 마시거나 요구르트에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

속쓰림 증상

- 식후에 속쓰림이 더 심해진다면 위궤양을 의심해 봐야 합니다. 위궤양은 위점막이 염증에 의해 부분적으로 손상되어 움푹 파인 상태를 말합니다. 위궤양의 원인으로는 헬리코박터 균의 감염, 소염진통제의 복용, 흡연 등이 대표적이고, 위내시경 검사를 통해 정확한 진단을 할 수 있습니다.
- 속쓰림과 함께 신물이 올라오는 것 같다면 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도의 염증을 말합니다. 정상적이라면 위식도 경계 부분이 닫혀 있어 위산과 내용물이 식도로 역류하지 않지만, 조절 기능이 약화되면 완전히 닫혀 있지 않아 역류하게 됩니다. 대부분 위내시경 검사로 진단이 가능하고, 자극적인 음식의 섭취와 식사 후 바로 눕는 습관이 증상을 악화시킵니다.
- 공복일 때 속쓰림 증상이 심하다면 십이지장 궤양을 의심해볼 수 있습니다. 십이지장은 소장의 일부이며 십이지장 점막이 헬리코박터균의 감염, 스트레스, 흡연 등에 의해 부분적으로 손상되어 움푹 파인 상태를 십이지장 궤양이라고 합니다. 보통 밤이나 새벽에 증상이 심하고, 음식을 먹거나 제산제를 복용하면 증상이 완화되는 특징이 있습니다.
- 위내시경 검사는 괜찮다는데 속이 쓰려요라면 기능성 위장장애라고 합니다. 흔히 신경성 위염이라고 부르는 것으로 이상 소견은 없지만 음식물을 소화시키는 기능이 좋지 않아 붙여진 병명입니다. 대표적인 현대병으로 불규칙한 식사 시간과 스트레스를 많이 받는 성인 4명 중 1명에서 발생합니다.

 

속쓰림 원인

모든 속쓰림이 위산과다로 인한 것은 아니고, 때로는 위산부족이나 다른 질환들도 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 질환들이 속쓰림을 유발할 수 있을까요? 속쓰림을 유발할 수 있는 질환들은 다음과 같습니다.

- 위염: 위의 점막이 염증을 일으키는 상태로, 약물 복용이나 세균, 음식물에 의해 발생할 수 있습니다. 소화가 잘 안되고, 신물이 올라오고, 복부 팽만감이나 구토 등의 증상이 나타납니다.
- 역류성식도염: 위의 내용물이 식도로 역류하여 식도에 염증을 일으키는 상태로, 가슴이 답답하고 쓰리고, 목에 이물감이 느껴지고, 가슴 통증 등의 증상이 나타납니다.
- 위궤양: 위의 점막에 구멍이 생기는 상태로, 대변이 묽고 자주 나오고, 공복시에 속쓰림 통증이 심해지거나 음식을 먹으면 증상이 호전되는 경우가 있습니다.
- 십이지장궤양: 십이지장의 점막에 구멍이 생기는 상태로, 복통, 헛구역질, 구토 등의 증상이 나타나고, 공복시에 속쓰림 통증이 심해지거나 음식을 먹으면 증상이 호전되는 경우가 있습니다.
- 위암: 위의 점막에 악성 종양이 생기는 상태로, 상복부에 불쾌감과 통증이 나타나고, 속쓰림, 구토, 체중감소, 의욕감소 등의 증상이 나타납니다.

속쓰림을 유발하는 질환들은 모두 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로, 증상이 장기간 지속되거나 심해지면 반드시 의사와 상담해야 합니다. 그렇다면 속쓰림을 예방하거나 완화하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 속쓰림을 예방하거나 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

- 식습관 개선: 과식을 피하고 빨리 먹지 않으며, 매운 음식, 지방분이 많은 음식, 카페인 음료, 알코올 등을 줄여보세요. 또한 식사 후 바로 눕거나 운동하지 않고, 취침 전 3시간 이상은 식사를 하지 않도록 하세요.
- 스트레스 관리: 스트레스는 위산 분비를 증가시키므로, 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요. 운동, 명상, 호흡법 등은 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 복용: 자가 치료를 위해 제산제를 복용할 수 있습니다. 제산제는 위산을 중화하여 속쓰림 증상을 완화해 줍니다. 하지만 제산제를 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 주의하세요. 또한 소염진통제, 수면제, 부신피질호르몬제 등은 속쓰림을 유발할 수 있으므로 남용하지 않도록 하세요.
- 개비스콘 복용: 개비스콘은 알긴산나트륨과 제산제를 함유하고 있어서 위에 보호막을 형성하고 과도한 위산을 중화하여 속쓰림 증상을 효과적으로 완화해 줍니다. 개비스콘은 식후와 취침 전에 복용하면 3분 내에 빠른 효과를 보여주고 4시간 동안 지속됩니다.

여러분! 속쓰림은 단순한 증상일 수도 있지만 심각한 질환의 징후일 수도 있습니다. 그러므로 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 필요한 조치를 취해야 합니다.

 

속쓰림 관리방법

속쓰림 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 속쓰림은 위장관의 문제로 인해 발생하는 통증이나 불편함을 말합니다. 속쓰림의 원인은 다양하지만, 대부분 식습관이나 스트레스와 관련이 있습니다. 속쓰림을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

- 식사 전후에 손을 깨끗하게 씻으세요. 위장관 감염을 예방하기 위해서는 위생이 중요합니다. 식사 전후에 항상 손을 씻어서 세균이나 바이러스를 피할 수 있습니다.
- 음식을 잘 씹고 천천히 먹으세요. 음식을 너무 빨리 먹거나 잘 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않고 가스가 쌓일 수 있습니다. 이는 속쓰림의 원인이 될 수 있으므로, 음식을 작게 씹고 천천히 삼키는 습관을 들이세요.
- 과식을 피하고 규칙적으로 식사하세요. 과식은 위장관에 부담을 주고 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 또한 밤늦게 먹는 것도 속쓰림의 원인이 될 수 있으므로, 잠자기 전 3시간 이상은 식사를 자제하세요.
- 자극적인 음식이나 음료를 피하세요. 매운 음식이나 튀긴 음식, 카페인이나 알코올 등은 위장관의 점막을 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 음식이나 음료를 섭취하면 속쓰림이 심해질 수 있으므로, 가능한 한 피하거나 줄이세요.
- 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 위장관의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많으면 위산 분비가 증가하거나 위장관 운동이 불규칙해져서 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾아서 실천하세요. 예를 들어 운동이나 명상, 호두라기 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 필요하다면 약물 치료를 받으세요. 속쓰림이 심하거나 지속적으로 반복되면, 의사와 상담하여 약물 치료를 받을 수 있습니다. 예를 들어 위산 분비 억제제나 소화제, 진통제 등은 속쓰림의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 약물 치료는 의사의 처방에 따라서만 복용하고, 남용하지 않도록 주의하세요.

속쓰림은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 하지만 속쓰림을 그냥 무시하거나 방치하면, 심각한 질환으로 발전할 수도 있습니다. 만약 속쓰림이 오래 지속되거나 심해지면, 반드시 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으세요.

속쓰림에 안 좋은 습관

속쓰림을 일으키는 안 좋은 습관 1: 과식

과식은 속쓰림의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 과식을 하면 위에 음식물이 쌓여서 위압이 증가하고, 위장관의 운동이 방해됩니다. 이로 인해 소화가 잘 되지 않고, 위산이 역류하거나 위벽에 자극을 줄 수 있습니다. 과식은 또한 비만의 원인이 되기도 하며, 비만은 당뇨병이나 고혈압 등 다른 질병의 위험도를 높입니다.

과식을 방지하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
- 식사 전에 물을 마셔서 배부름감을 느끼게 하세요.
- 작은 접시를 사용해서 음식의 양을 줄이세요.
- 천천히 음식을 씹고 삼키세요. 식사 시간은 최소 20분 이상으로 하세요.
- 간식은 가능한 피하거나, 과일이나 채소 등 건강한 음식을 선택하세요.

속쓰림을 일으키는 안 좋은 습관 2: 급한 식사

급한 식사은 과식과 반대로, 너무 적게 또는 너무 빨리 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 급식을 하면 위가 공복 상태가 되어 위산 분비가 증가하고, 위벽에 자극을 줄 수 있습니다. 급식은 또한 음식물이 제대로 씹히지 않아서 소화가 잘 되지 않고, 공기를 많이 삼켜서 가스가 발생할 수 있습니다.

급식을 방지하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
- 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹으세요. 가능하면 간격을 4~5시간 정도로 유지하세요.
- 식사 전후에는 음식을 먹지 않으세요. 특히 밤에 잠들기 전에는 음식을 피하세요.
- 식사 시간에는 다른 일을 하지 말고, 음식에 집중하세요. 텔레비전이나 스마트폰 등의 기기를 멀리 두세요.
- 음식을 잘 씹고 천천히 삼키세요. 음료수는 너무 많이 마시지 않으세요.

속쓰림을 일으키는 안 좋은 습관 3: 자극적인 음식

자극적인 음식은 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식, 카페인이나 알코올 등을 말합니다. 자극적인 음식은 위장관의 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 자극적인 음식은 또한 위산 분비를 증가시키고, 위장관의 운동을 불규칙하게 만들 수 있습니다.

자극적인 음식을 피하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
- 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식 등은 가능한 적게 먹으세요. 대신에 싱거운 음식, 채소나 곡류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 카페인이나 알코올 등은 속쓰림의 원인이 될 수 있으므로 줄이거나 피하세요. 대신에 물이나 차 등 건강한 음료를 마시세요.
- 자신의 몸에 맞는 음식과 맞지 않는 음식을 파악하세요. 속쓰림이 자주 발생하는 경우에는 알러지 검사를 받아보세요.

속쓰림은 일상생활에서의 습관에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 속쓰림을 예방하고 개선하기 위해서는 과식, 급식, 자극적인 음식 등의 안 좋은 습관을 바꾸어야 합니다. 건강한 식습관과 생활습관으로 속쓰림 없는 쾌적한 생활을 만들어 보세요!

 

이상으로 속쓰림 관련 정보 알아봤으며 아래 여러 정보 남겨두었으니 참고 바랍니다.