루테인 효능 루테인 효능 및 적정량 알아봐요

루테인 효능 루테인 효능 및 적정량 알아봐요 루테인은 눈의 황반에 존재하는 항산화물질로, 노화로 인한 황반변성증이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 또한, 루테인은 피부나 면역계에도 좋은 영향을 미칩니다.

루테인 정보

 

루테인 효능

1. 노화로 인한 황반변성 예방
루테인은 황반변성을 예방하고 노화로 인한 시력 감소를 줄여줍니다. 황반변성이란 망막의 중심부에 있는 황반이 손상되어 시력이 저하되는 질환입니다. 황반은 중심시력을 담당하는 부분으로, 루테인이 부족하면 황반의 기능이 떨어져 사물이 왜곡되어 보이거나 시야가 좁아질 수 있습니다. 루테인은 황반색소의 밀도를 증가시켜 황반을 보호하고, 강한 빛으로부터 안구기능을 보호하는 역할을 합니다.

2. 눈 피로 완화
루테인은 디지털 기기를 많이 사용하는 현대인에게 눈 피로를 완화해줍니다. 디지털 기기에서 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 우리의 눈은 피로를 받고, 심한 경우 망막까지 손상될 위험이 있습니다. 루테인은 블루라이트를 흡수하고 반사하는 성질이 있어, 눈에 들어오는 빛의 양을 조절하고, 시각적 스트레스를 줄여줍니다.

3. 눈 건강 개선
루테인은 눈 건강을 개선하고 안구 건조증을 완화할 수 있습니다. 안구 건조증은 눈의 점막이 건조해지는 증상으로, 가려움, 충혈, 통증 등을 유발합니다. 안구 건조증의 원인은 다양하지만, 나이가 들면서 점막의 분비량이 감소하거나, 공기가 건조한 환경에 있거나, 장시간 디지털 기기를 사용하는 것 등이 있습니다. 루테인은 점막의 분비량을 증가시켜 점막을 촉촉하게 유지하고, 염증을 억제하는 작용을 합니다.

4. 암 예방
루테인은 카로티노이드 계열의 항산화 성분입니다. 카로티노이드는 여러 종류의 식물 세포에서 발견되는 식물 색소로, 우리 몸에서도 항산화 작용을 합니다. 항산화 작용이란 우리 몸에서 발생하는 자유 산소 기체를 제거하고, 세포 손상을 방지하는 것입니다. 

 

루테인 부작용

1. 알레르기 반응
루테인에 알레르기 반응이 있는 사람들은 **가려움증, 발진 또는 부종**과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 특히 호흡곤란이나 현기증과 같은 심각한 증상이 나타날 경우 의사와 상담해야 합니다.

2. 소화 문제
루테인 섭취로 인해 **소화 문제**가 발생할 수 있으며, **소화불량, 복부통, 메스꺼움, 구토, 설사** 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이거나 개인차가 있을 수 있으므로, 복용량을 조절하거나 복용 시간을 바꾸어 보는 것이 좋습니다.

3. 눈 부작용
일부 사람들은 루테인 섭취 후 **눈에 물림, 가려움증 또는 붉어짐**과 같은 눈 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 루테인이 황반색소를 증가시켜서 발생하는 것으로 추정되며, 장기적으로는 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 심하거나 지속적으로 나타날 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

루테인 적정 섭취량

루테인의 하루 적정 섭취량은 얼마일까요? 일반적으로, 루테인의 하루 적정 섭취량은 **10~20mg**입니다. 이 정도의 양을 꾸준하게 복용하면, 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 유익합니다.

하지만, 루테인을 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 고용량이나 장기간의 복용은 폐암 발병 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 과다섭취 시 어지러움, 메스꺼움, 복통, 황당 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 하루 최대 섭취량인 20mg을 넘지 않도록 해야 합니다.

또한, 루테인은 식사 후에 복용하는 것이 체내 흡수가 잘 되므로, 공복에 복용하지 않는 것이 좋습니다 . 식사와 함께 복용하면 효과가 배가됩니다.

 

 

루테인이 많은 음식

1. 케일
케일은 루테인이 가장 많이 들어있는 채소 중 하나입니다. 케일 100g당 루테인 함량은 약 18mg 정도로, 하루 권장량의 절반 이상을 충족시켜줍니다. 케일은 샐러드, 스무디, 볶음 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

2. 시금치
시금치는 우리가 잘 알고 있는 녹색 잎채소로, 케일 다음으로 루테인이 많습니다. 시금치 100g당 루테인 함량은 약 12mg 정도입니다. 시금치는 비타민 A, C, K, 철분 등도 풍부하게 함유하고 있어, 전반적인 건강에도 좋습니다. 시금치는 국, 나물, 볶음밥 등 다양한 요리에 넣을 수 있습니다.

3. 달걀
달걀은 동물계에서 루테인이 가장 많이 들어있는 식품입니다. 달걀 1개당 루테인 함량은 약 0.25mg 정도로, 채소에 비하면 적지만, 지방 함량이 높아 흡수율이 좋습니다. 달걀은 단백질과 콜린 등도 함유하고 있어, 뇌와 신경 건강에도 도움을 줍니다. 달걀은 후라이, 계란찜, 계란말이 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.

4. 옥수수
옥수수는 노란색 과일 중에서 루테인이 많이 들어있는 식품입니다. 옥수수 100g당 루테인 함량은 약 0.6mg 정도입니다. 옥수수는 섬유질과 비타민 B1, B6 등도 함유하고 있어, 소화기 건강과 에너지 대사에도 좋습니다. 옥수수는 찐 옥수수, 옥수수 수프, 옥수수 팝콘 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

 

이상으로 루테인 효능 및 부작용 등 관련 정보 알아보았습니다.

아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.