녹차 효능 및 카페인 함량 및 과다 복용 시 부작용 알아봐요

녹차 효능 및 카페인 함량 및 과다 복용 시 부작용 알아봐요.

녹차는 몸에 좋은 차이지만 약간의 카페인 함량이 있어 과다 복용하면 좋지 않고 어느 좋은 식품이건 과다 복용 시 부작용이 있기 마련입니다.

녹차는 차 가운데 하나로, 차 축조에 쓰이는 식물인 차나무의 잎을 수확하여 발효시키지 않은 차입니다. 그린티로도 불립니다. 녹차는 엽록소와 카테킨 등의 물질이 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나며, 혈압, 콜레스테롤 수치 개선과 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

녹차 정보

 

녹차 효능

녹차는 차 종류 중에서도 건강에 매우 유익한 음료로 알려져 있습니다. 다양한 건강효과로 인해 오랫동안 인류에게 사랑받아온 녹차의 효능은 아래와 같습니다.

1. 항산화 작용: 녹차는 카테킨, 폴리페놀 등의 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼이 산화되는 것을 방지할 수 있습니다. 이로 인해 노화와 관련된 질병, 예를 들어 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
2. 체지방 감소: 녹차의 폴리페놀 성분은 지방 산화를 촉진하고 신진대사를 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다.
3. 면역력 강화: 녹차는 면역체계를 강화시키는 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 그 중에서도 L-티안신, 카테킨, 이피갤로카테킨 등은 면역 세포의 활성을 촉진하여 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 치아 건강: 녹차에는 치아 건강에 필요한 미네랄과 플루오린이 함유되어 있어 치아 우식 예방과 구강 건강에 좋습니다.
5. 신경질환 예방: 녹차에 함유된 아미노산인 L-신네피린은 중추신경계를 안정시키고 뇌졸중, 치매, 파킨슨병 등 신경질환 예방에 효과적입니다.
6. 질병 예방 효과: 녹차에 함유된 폴리페놀과 카테킨 성분이 뇌졸중, 심장병, 고혈압 등의 질병 예방에 효과적입니다.
7. 집중력 증진: 녹차에는 카페인과 L-티안신이 함유되어 있어, 집중력과 기억력을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

이처럼 녹차는 다양한 건강효과를 지닌 음료입니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취할 경우 카페인 과다섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

녹차 카페인 함량

녹차에는 커피보다 훨씬 적은 카페인이 함유되어 있습니다. 녹차 한 잔(약 240ml)에 포함되는 카페인 양은 약 25-35mg 정도로, 커피의 경우 약 95mg 정도입니다. 따라서 녹차를 마셔도 과도한 카페인 섭취로 인한 부작용은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 녹차에는 카페인 외에도 L-티아닌과 같은 아미노산이 함유되어 있어 뇌 기능 개선 및 스트레스 완화 효과도 있습니다. 또한, 녹차에는 폴리페놀류와 카테킨류 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 심장 질환, 각종 암, 노화 등의 질환 예방에도 도움을 줍니다. 녹차는 물론, 향긋하고 고소한 맛으로도 인기가 있으며, 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.

 

녹차 과다 복용 시 부작용

그럼에도 녹차를 너무 물 처럼 마셔서 과다 복용 시에 부작용이 생길 수 있습니다.

녹차는 건강에 매우 좋은 음료이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이에 대한 대표적인 예시를 설명하겠습니다.

1. 수면 장애: 녹차는 카페인을 포함하고 있어, 과도한 섭취는 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히, 녹차를 밤 늦게 마시는 경우 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
2. 위장 문제: 녹차는 탄닌과 카테킨 등의 성분을 포함하고 있어, 과도한 섭취는 소화불량, 복통, 설사 등의 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 불안, 심리적 스트레스: 녹차에는 카페인과 티안신 등의 자극성 성분이 포함되어 있어, 과도한 섭취는 불안, 심리적 스트레스 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. 녹차 과민성 반응: 녹차는 건강에 좋은 성분을 많이 포함하고 있어, 일부 사람들은 녹차를 섭취하면서 과민성 반응을 보일 수 있습니다. 특히, 녹차를 오랫동안 차로 끓여 마시는 경우 카테킨 등의 성분이 농축되어 과민성 반응이 나타날 수 있습니다.

따라서, 녹차를 섭취할 때는 적절한 양과 시간을 지켜야 합니다. 건강한 성인은 하루 최대 3~4잔을 권장하며, 저녁 시간 이후에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 녹차를 섭취하면서 위장 문제, 수면 장애, 불안 등의 증상이 나타난다면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 녹차 카페인 함량 및 과다 복용 시 부작용 등 녹차에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보도 함께 두었으니 같이 참고 하시길 바랍니다.