남자 갱년기 증상 및 치료방법(+좋은 음식) 알아봐요

남자 갱년기 증상 및 치료방법(+좋은 음식) 알아봐요 남자 갱년기 증상 원인 자가진단 등 남자 갱년기에 대해 정리해 드리도록 하겠습니다. 남자 갱년기는 남성들이 노화에 직면할 때 겪는 생리적, 심리적 변화를 말합니다. 여성의 갱년기처럼 명확한 생리적 변화가 일어나는 것은 아니지만, 남성들이 경험하는 변화는 중요합니다. 대부분의 남성들은 40대 후반부터 50대 초반까지 갱년기를 겪으며, 이 기간 동안 성호르몬인 테스토스테론의 수준이 감소합니다. 이는 남성의 성적 기능, 근육량, 뼈 밀도 등에 영향을 미칩니다. 또한, 이러한 변화는 남성의 기분과 정서에도 영향을 미칠 수 있습니다.

남자 갱년기 정보

 

남자 갱년기 증상

남자 갱년기의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 성욕 및 성기능 저하: 테스토스테론의 감소로 인해 성욕이 줄어들고, 발기력이 약해지거나 조루증이 생길 수 있습니다. 이는 남성의 자신감과 정신건강에도 영향을 미칩니다.
2. 심리적 변화: 우울, 불안, 자살생각, 자신감 결여, 무기력, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 남자 갱년기는 여성의 갱년기보다 더 심한 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다.
3. 신체적 변화: 근력과 지구력이 감소하고, 복부비만이나 탈모가 생길 수 있습니다. 또한 골다공증, 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
4. 기타 증상: 여성의 갱년기와 비슷하게 이상 발한, 화끈거림, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 피부가 건조해지고 주름이 생기거나, 체모가 줄어들거나 색깔이 바래는 현상이 있을 수 있습니다.

남자 갱년기는 치료가 필요한 경우도 있지만, 대부분은 생활습관을 개선하고 정신적으로 긍정적으로 대처하는 것으로 극복할 수 있습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하고, 영양분이 풍부한 음식을 섭취하고, 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 또한 성생활에 문제가 있다면 전문가와 상담하거나 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

남자 갱년기 원인

남자 갱년기의 주요 원인은 다음과 같습니다.

- 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하: 30대 후반부터 남성 호르몬의 분비가 서서히 감소하며, 50~70대에는 정상 수치의 절반 이하로 떨어집니다 .
- 잘못된 생활 습관 : 음주나 흡연, 비만 등은 남성 호르몬의 감소를 촉진하고, 혈관 건강을 해치며, 성 기능에도 영향을 줍니다 .
- 스트레스 : 스트레스는 남성 호르몬의 분비를 억제하고, 우울감이나 불안감을 유발하며, 성욕이나 발기력에도 부정적인 영향을 줍니다 .
- 만성 질환 : 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등은 혈관 건강을 해치고, 신경계나 내분비계에 이상을 일으켜 남성 호르몬의 분비를 방해하고, 성 기능에도 장애를 일으킵니다 .
- 약물 사용 : 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물 사용은 남성 호르몬의 분비를 감소시키거나 대사를 방해하여 남자 갱년기의 원인이 될 수 있습니다.

 

갱년기 자가진단

남성 갱년기를 자가진단하려면, 아래의 체크리스트 중 1번 또는 2번 , 1번, 2번을 제외한 나머지 질문 중 3개 이상이 그렇다 하면 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.

1. 성적 흥미가 줄었다.
2. 발기력이 감소했다.
3. 피로하고 무기력하다.
4. 저녁식사 후 바로 졸리다.
5. 삶에 대한 즐거움이 줄어들었다.
6. 근력 및 지구력이 감소했다.
7. 슬픔, 불만, 짜증이 많다.
8. 일의 능률이 감소.
9. 키가 줄어들었다.
10. 조금만 운동해도 지친다.

이러한 증상이 있을 경우, 남성 갱년기의 가능성이 있으며, 전문가와 상담하여 진단받을 필요가 있습니다.

하지만, 이러한 증상은 노화로 인해 발생할 수 있는 자연스러운 변화일 수 있기 때문에, 자가진단만으로 갱년기를 진단하는 것은 어렵습니다. 따라서, 증상이 지속되거나 심화될 경우, 전문가와 상담하거나 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

남자 갱년기 치료방법

남자 갱년기의 치료 방법은 증상의 정도와 양상, 개인의 건강상태에 따라 다양합니다. 일반적으로 남자 갱년기는 호르몬 치료, 비호르몬 치료, 건강한 생활습관 유지, 정신적 치료 등으로 치료할 수 있습니다.

1. 호르몬 치료: 남성 호르몬인 테스토스테론을 보충하거나 대체하는 호르몬 치료는 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 호르몬 치료는 부작용이 있을 수 있으며, 전문가와 상담한 후 결정하는 것이 좋습니다.
2. 비호르몬 치료: 천연 제품, 영양제, 식이요법, 마사지, 침술, 전기자극 등의 비호르몬 치료도 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 건강한 생활습관 유지: 건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등의 생활습관을 유지하는 것은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 정신적 치료: 갱년기 증상은 심리적인 요인에도 영향을 받을 수 있으므로, 정신적 치료나 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
5. 약물 치료: 특정 갱년기 증상을 완화하기 위해 약물을 사용하는 것도 가능합니다. 하지만, 약물 사용에는 부작용이 있을 수 있으며, 전문가와 상의한 후 사용해야 합니다.

갱년기 증상이 심한 경우, 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 갱년기 증상은 모든 남성이 겪는 것은 아니며, 적극적인 예방과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 갱년기를 완화시키는데 중요합니다.

남자 갱년기에 좋은 음식

남성 갱년기에 좋은 음식은 건강한 식습관을 유지하는 데 중요합니다. 다음은 남성 갱년기에 좋은 음식입니다.

1. 고기와 생선: 단백질이 풍부한 고기와 생선은 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 B12, 아연 등의 영양소도 함유하고 있어 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 채소와 과일: 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부한 채소와 과일은 갱년기 증상을 완화하는 데 중요합니다. 녹색 채소, 빨강, 노랑색 과일 등은 항산화 작용을 하며, 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 견과류: 견과류는 좋은 지방과 단백질, 식이섬유, 미네랄 등을 함유하고 있어 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 항산화 작용을 하며, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
4. 우유 및 유제품: 우유와 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 등의 영양소가 풍부하며, 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 있는 유제품은 소화기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 식물성 단백질: 콩, 녹두, 두부, 콩나물 등의 식물성 단백질은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강에 도움을 주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

남성 갱년기에 좋은 음식은 건강한 식습관과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하고, 알코올, 담배, 고칼로리 음식 등을 피하는 것도 중요합니다.

이상으로 남자 갱년기에 관한 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.